La dieta perricone

La dieta perricone

Esta dieta fue hecha para bajar de peso en tres dias solamente, eso sí, debes ser rigurosa para cumplirla perfectamente. En esta dieta el agua es el ingrediente más importante, tienes que tomar un vaso de agua de grandes proporciones por día de acuerdo con lo indicado. Antes de empezar con el articulo te dejamos el articulo que escribimos hace ya algunas semanas sobre la dieta dukan en vidaylife.com

La dieta perricone debe hacerse solamente por tres dias, luego tienes que volver a controlar la alimentación y puedes a hacerla de nuevo después de haber descansado y comido normalmente durante 4 días. En el articulo anterior hablabamos sobre la dieta mediterranea.

Como seguir la dieta perricone

Al despertar: un vaso grande de agua.

Desayuno:

Una tortilla hecha con 2 claras de huevo y 1 yema/o un trozo de 150 grs. de salmón asado o a la parrilla.
½ taza de avena caliente (que no sea de la instantánea).
Un trozo de melón cantaloupe de 7 cm (3’) con ½ taza de fresas o blueberries.
Un vaso de agua.
Almuerzo:

150 grs. de salmón a la parrilla. Puede sustituirse por una lata mediana de atún, bajo en sodio y en aceite de oliva, o una lata de sardinas en aceite de oliva.
2 tazas de lechuga romana aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen.
Un trozo de melón cantaloupe de 7 cm (3’) con ½ taza de fresas, ‘blueberries’ o arándanos.
Un vaso de agua.
Merienda de media tarde:

50 grs. de pechuga de pollo asado, baja en sal.
4 avellanas sin sal.
La mitad de una manzana verde.
Un vaso de agua.
Cena:

150 grs. de salmón a la parrilla (cocinados con aceite de oliva y limón).
2 tazas de lechuga romana aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y limón fresco.
Una taza de espárragos cocidos al vapor (los otros dos días puedes sustituirlos por 1 taza de brócoli, col, espinacas aderezadas con aceite de oliva).
Un trozo de melón cantaloupe de 7 cm con ½ taza de fresas o blueberries.
Un vaso de agua.
Antes de dormir:

50 grs. de pechuga de pollo o de pavo asado, bajas en sal.
4 almendras o 4 aceitunas verdes.
La mitad de una manzana verde o de una pera.
Un vaso de agua.
A lo largo del día agrega dos vasos grandes más de agua y sigue la dieta al pie de la letra por tres días.

La dieta de la clara de huevo

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La dieta de la clara de huevo se encuentra basada en la ingesta de clara de huevo cocida, esta dieta está indicada para personas sanas que buscan quemar grasas y bajar de peso de forma muy rápida. Con esta dieta podremos perder hasta 3 kilos en tan solo una semana.

Indicaciones:

• Bebe la mayor cantidad de agua posible diariamente
• Puedes saborizar tus infusiones con miel y condimentar tus comida con sal y una mínima cantidad de aceite de oliva.

La dieta sobre la clara de huevo

Menú:

• Desayuno: 1 infusión a elección, 1 clara de huevo duro, 1 tostada de pan de salvado y 1 vaso de zumo de naranja o pomelo.

• Media mañana: 1 yogurt descremado.

• Almuerzo: 2 tazas de sopa light, 3 claras de huevo duro, 150g. de atún al natural, 1 tomate y 1 porción de gelatina light.

• Media tarde: 1 licuado de 1 fruta a elección elaborado con elementos light.

• Merienda: 1 infusión a elección, 1 clara de huevo duro, 1 tostada de pan integral y 1 mandarina.

• Cena: 2 tazas de caldo light, 3 claras de huevo duro, 150g. de pollo a la plancha, 1 porción de ensalada de hojas verdes a elección y 1 porción de gelatina light.

• Antes de ir a la cama: 1 infusión a elección.

Vídeo sobre la dieta de la clara de huevo

Fuente: Vidaylife.com

Dieta del instituto del corazon de miami

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Esta dieta se basa en la descomposición química de los alimentos, por ello no debe cambiarse ninguno, así como tampoco comer otros alimentos. Solo se puede beber agua y únicamente utilizar sal o pimienta como condimentos.

Esta dieta se realiza una vez a la semana, vale decir 3 días de dieta y 4 días de comida normal. En una sola vez se pueden perder hasta 4.5 Kg. El día anterior a iniciar la dieta se debe tomar 1,5 cucharada de leche de magnesia. En el articulo anterior en nuestro blog de vidaylife hablabamos sobre la dieta de atkins

CÓMO SEGUIR ESTA DIETA

PRIMER DÍA

Desayuno:
– Media naranja 1 tostada
– 2 o 5 cucharadas de mantequilla de maní
– café o té.

Almuerzo:
– Media taza de atún
– 1 tostada
– café ó té solo.

Cena:
– 100 gr de carne
– 1 taza de betarraga
– 1 manzana chica
– 1 taza de helado de vainilla.

Dieta del instituto del corazon de miami

SEGUNDO DÍA

Desayuno:
– Medio plátano
– 1 tostada
– 2 huevos duros
– café ó té solo.

Almuerzo:
– 1 taza de queso cabaña
– 5 galletas crisp.

Cena:
– 2 vienesas de ternera
– 1 taza de brócoli
– media taza de zanahoria rallada
– medio plátano
– media taza de helado de vainilla.

TERCER DÍA

Desayuno:
– 1 manzana
– 5 galletas crisp
– 25 g de queso gouda o dambo
– café ó té solo.

Almuerzo:
– 1 huevo duro, 1 tostada.

Cena:
– 1 taza de atún
– 1 taza de betarraga
– 1 taza de coliflor
– media taza de melón
– media taza de helado de vainilla.

Nota: una taza equivale a 160 ml.

Fuente del articulo: Vidaylife

Dieta mediterranea

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Esta es una dieta de proteínas en la que se permite una pequeña cantidad de grasa. Este régimen fue desarrollado por el cardiologo estadounidense Hermann Tarnower de Scarsdale en el estado de New York.

Desayuno Diario

- Café o té (sin azúcar, crema o leche).
– 1 rebanada de pan tostado.
– 1/2 pomelo (toronja o fruta de la estación).

LUNES Comida
– Pescado o mariscos magros, cualquier clase.
– Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee.
– 1 rebanada de pan integral tostado.
– Pomelo ( Naranja o fruta de la estación ).

Media Tarde
Café o té

Cena
– Fiambres surtidos (a su elección: carnes magras, pollo y pavo).
– Ensalada de tomates.
– Café, té o bebida light.

MARTES

Comida
– Hamburguesas magras o bistec a la parrilla, en buena cantidad.
– Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos.

Media Tarde
– Café o té.

Cena
– Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee.
– Café o té

MIÉRCOLES

Comida
– Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre.
– Pomelo, melón o fruta de la estación.

Media Tarde
– Café o té

Cena
– Cordero asado u otra carne magra ( quitar toda la grasa visible ).
– Ensalada de lechuga, tomates, pepinos y apio.
– Café o té.

JUEVES

Comida
– Dos huevos, cocinados a su gusto ( sin aceite ).
– Queso blanco con bajo contenido en grasa.
– Tomates en rodajas, judías verdes o calabacines.
– 1 rebanada de pan integral tostado.

Media Tarde
– Café o té.

Cena
– Pollo a la parrilla, todo lo que desee ( quitar la piel y la grasa antes de cocinarlo ).
– Espinacas, pimientos verdes o judías verdes en buena cantidad.
– Café o té

La dieta mediterranea

VIERNES

Comida
– Pescado o mariscos.
– Ensalada mixta de vegetales frescos, la cantidad que desee.
– 1 rebanada de pan integral tostado.

Media Tarde
– Café o té.

Cena
– Rodajas de queso surtidas.
– Espinacas u otra verdura, toda la que desee.
– 1 rebanada de pan integral tostado.
– Café o té.

SABADO

Comida
– Pollo o pavo asado (quitarle la piel antes de cocinarlo).
– Ensalada de lechuga y tomates.
– Pomelo o fruta de la estación.

Media Tarde
– Café o té

Cena
– Ensalada de fruta, la cantidad que desee.
– Café o té.

DOMINGO

Comida
– Pollo o pavo, frío o caliente.
– Tomates, zanahoria, col hervida, brócoli o coliflor.
– Pomelo o fruta de la estación.

Media Tarde
– Café o té

Cena
– Bistec a la parrilla (quitar toda la grasa visible antes de cocinarlo).
– Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates.
– Coles de Bruselas u otra verdura.
– Café o té.

ALMUERZO SUSTITUTO

Si lo desea, puede sustituir la comida del mediodía por cualquier otra de la Dieta Médica Scarsdale o por lo siguiente:

- 1/2 taza de requesón o queso blanco con bajo contenido en grasa.
– Fruta, la cantidad que desee.
– 6 mitades de nueces, mezcladas con lo anterior o sobre la fruta.
– Café, té y refrescos dietéticos de cualquier sabor.

REGLAS BÁSICAS DE LA DIETA SCARSDALE

- Coma sólo lo indicado, sin substituir ni agregar nada.
– No tome ninguna bebida alcohólica.
– Entre comidas, puede comer zanahorias y apio.
– Bebidas permitidas : café, té y refrescos dietéticos.
– Prepare las ensaladas con una cucharada de aceite.
– El vinagre de sidra o limón puede utilizarlo sin límite.
– Coma vegetales sin manteca, margarina o cualquier otra grasa.

RECUERDE

- Toda la carne debe ser magra.
– Quite la piel y la grasa del pollo y del pavo antes de cocinarlos.
– No es necesario que coma todo lo indicado en la lista
– Nunca sobrecargue su estómago, cuando se sienta satisfecho, pare de comer.
– No siga con la dieta durante más de 14 días.
Si después de catorce días necesita perder más peso, cámbiese al régimen de mantenimiento y vuelva a repetir esta dieta más adelante.

Fuente: Realizar la dieta

9 pioneros del fitness

En la composición de cualquier lista de personas importantes en casi cualquier campo, todo el mundo tendrá sus propios favoritos. Asimismo, en el levantamiento de pesas, musculación, acondicionamiento físico, aeróbic, sólo por nombrar algunas áreas, hay tantas personas que han contribuido tanto que es difícil de recortar la lista de abajo adecuadamente. He intentado, sin embargo, incluir a las personas que han venido varias veces a mi atención desde mi primer contacto con el entrenamiento con pesas a los 16 años en 1961, he tratado de poner el énfasis en las personas que me han parecido algo fundamental en las áreas de levantamiento de pesas , musculación, aeróbic o la condición física general. Estoy seguro de que muchos lectores tendrán sus propios favoritos.

Eugen Sandow el Non Pareil (1867 – 1925) Nacido en Alemania, Eugen Sandow a menudo se le ha llamado “padre del Bodybuilding moderno”. Al igual que Charles Atlas, cuando era joven, Sandow era un gran admirador de las estatuas griegas y romanas que representan los atletas y los gladiadores. Sandow es considerado como un pionero en el culturismo porque mide estatuas para determinar las proporciones exactas y luego trabajó para desarrollar sus propias partes del cuerpo para que coincida con ellos. En su adolescencia, mientras actuaba en espectáculos de strongman, fue visto y asumido por el legendario showman Florenz Ziegfeld. Su gran revuelo en Estados Unidos fue en la exposición colombina 1893 del mundo en Chicago. Su inteligencia, encanto natural y la apariencia culta combinado con su físico y la fuerza asombrosa le hizo una estrella. Las mujeres realmente le pagaban dinero por el privilegio de sentir sus músculos. Para los hombres, escribió ampliamente sobre la salud, fitness y culturismo. Él, al igual Bernarr Macfadden y Charles Atlas ofreció un curso para enseñar a sus alumnos correo la forma de lograr la salud y el fitness. Con el tiempo se abrió un club de fitness progresiva en Londres, que se situó en marcado contraste con la fría y húmeda, oscura y gimnasios sudoroso del día. A través de su personalidad y la innovación, hizo ejercicio y la aptitud física popular para un público más amplio que se había alcanzado previamente.

Bernarr Macfadden (1868 – 1955) Nacido Bernard Adolphus McFadden en el estado de Missouri, Bernarr Macfadden cambiado sus nombres y apellidos porque sentía que los nuevos nombres tenían una mayor apariencia de fuerza. Esta no fue la única actividad extraña del hombre que abogó por el ayuno regular, y algunas prácticas de salud muy esotéricos para el día y cuya esposa lo llamó un chiflado. Combinó sus propios puntos de vista personales de entrenamiento físico y las prácticas de salud en una entidad que se refirió como “Cultura Física”, que se convirtió en el título de su primera revista. Con el tiempo se convirtió en un poco de un magnate de la publicación, pero por lo general se considera que está bordeando los límites de la realidad en su enfoque obsesivo de la aptitud física. Sin embargo, inspiró a los hombres jóvenes como Charles Atlas y trajo la idea de la salud y el acondicionamiento físico como una forma de vida a una porción más amplia del público.

Charles Atlas (1892 – 1972) nació Angelo Siciliano en 1892 en Acri, Calabria, sur de Italia. En 1905, sus padres emigraron a Estados Unidos con el joven Angelo. Unos años más tarde, que había cambiado su nombre a “Charles”, cuando ganó un concurso de fotografía en una revista dirigida por el creador de “Cultura Física”, Bernarr Macfadden. El joven Charles se inspiró para mejorar su physique.by estatuas griegas que vio en la Galería de Arte Brookly. Sus primeros intentos de fitness estaba con barras improvisadas hechas de palos y piedras. Su observación de animales en el zoológico, sin embargo, le llevó a fundar una serie de actuaciones de acondicionamiento físico en sus aparentes medios de mantener su condición física en cautiverio. Él llamó a su descubrimiento tensión dinámica y pasó a comercializar su programa a miles de niños y hombres. En el camino de convertirse en “Charles Atlas”, posó para las estatuas de Atlas. Algunos de los cuales fueron exhibidos en el museo donde encontró su inspiración inicial. En el momento de su muerte, seguía ejerciendo diariamente y correr cada dos días. Su curso en tensión dinámica había sido la inspiración para más de tres millones de hombres y niños.

Bob Hoffman (1898 – 1985) Bob Hoffman es considerado por muchos como “el padre del Mundial de Levantamiento de Pesas” y fue el fundador de York Barbell. Él era un atleta, nutricionista, levantador de pesas, entrenador y filántropo. Aunque un atleta excepcional cuando era un niño, la madura Bob Hoffman nunca fue un gran levantador de pesas o entrenador. Sin embargo, su visión, sentido de propósito, y la creencia personal en el valor de las pesas le llevaron a crear York Barbell, una empresa que fue siempre reconocido como el líder en la fabricación de equipos de levantamiento de pesas y que todavía está en existencia hoy. mientras que muchos sintieron sus escritos y opiniones eran “por encima”, su valentía personal y la voluntad de hacer frente a la adversidad se muestra no sólo en su vida posterior como él abrazó y defendió sus posiciones, sino también durante la Primera Guerra Mundial, donde fue galardonado con tres Croix de Guerres con dos palmas y una estrella de plata de Francia, La Orden belga de Leopoldo de Bélgica, la Cruz de Guerra italiana por parte de Italia, y el Corazón Púrpura por América.

Jack LaLanne (1914 – presente) Francois Henri LaLanne, más conocido para el público estadounidense como Jack y considerado el “padrino de la aptitud”, tenía un programa de televisión muy visto en la década de 1950. Curiosamente, su show fue probablemente visto y seguido por más mujeres que hombres, y él pudo haber sido decisivo en la promoción de la idea de que las mujeres pueden “ponerse en forma”. A diferencia de muchos de los primeros proponentes de fitness, Jack LaLanne estudió su campo con mucho cuidado y se presentó lo que él sintió que sus estudios le dijeron que era la forma correcta de hacer las cosas. Él todavía está activo en el gimnasio hoy, la comercialización de una amplia línea de productos de fitness y nutrición.

Joe Weider (1922 – presente) Joe Weider es probablemente una de las figuras más fácilmente reconocidos en el campo del culturismo hoy. Ha sido acreditado con no sólo ser una fuerza impulsora en los campos de la construcción del cuerpo y la forma física, sino que ha ayudado a las carreras de innumerables culturistas, no menos importante de los cuales era un joven austriaco llamado Arnold Schwarzenegger. Comenzó su propia carrera de fitness mediante la construcción de sus primeras pesas de ruedas de coche junked y ejes. A los 17 años, con una participación de $ 7, que comenzó su carrera editorial por el despliegue de la primera edición de “su físico” en 1939 En 1968, cambió el nombre de la revista de Desarrollo muscular, y en 1982 cambió de nuevo, esta vez para “Muscle & Fitness”. Junto con su hermano y socio, Ben Weider, Joe Weider fundó la Federación Internacional de Body Builders (IFBB). Sus publicaciones incluyen ahora como ofrendas diversas como “Shape”, “aptitud de los hombres”, “Living Fit”, “Prime Health and Fitness”, “Fit Pregnancy”, “cocina”, “senior golfista”, y “Flex”. Weider ahora ofrece una amplia gama de libros sobre fitness y culturismo, suplementos nutricionales, y el culturismo y el equipo de levantamiento de pesas y accesorios.

Kenneth Cooper (1931 – presente) Un médico (MD) y el ex oficial de la Fuerza Aérea, el Dr. Ken Cooper es probablemente más conocido por su libro “Aerobics” que fue publicado en 1968 y que fue una fuerza impulsora en conseguir me interesa gimnasio. Descripción del Dr. Cooper con los pies en la tierra de lo que llamó el “Efecto de Entrenamiento”, así como un proceso de formateado mediante el cual se podría lograr la salud y el fitness, junto con descripciones vívidas de lo que los efectos personales serían para alguien seguir un programa de acondicionamiento físico, hecho su libro un éxito. De hecho, algunos han especulado que poco simple libro de Kenneth Cooper, “Aerobics”, pudo haber sido el impulso que puso de aptitud física en las mentes y los corazones de millones en todo el mundo. Hoy en día, el Dr. Cooper es el jefe de la Cooper Aerobics Center en Dallas.

Richard Simmons (1948 – presente) Flamboyant es una palabra de uso común para describir el animoso, incesantemente alegre gurú aeróbic, Richard Simmons. Se ha estimado que Richard Simmons ha ayudado y animado a la gente de todo el mundo para bajar de más de 3.000.000 de libras a través de una combinación de una alimentación saludable y el ejercicio enérgico. Simmons ha producido varios programas, como “Sudor Disco”, “Sudando a los Oldies”, y “Stretchin ‘a los clásicos” que todo incluye su humor y la firma de alta nivel de excitación. Él ha creado productos de instrucción y programas que van desde suaves de estiramiento para las personas mayores a los ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Mi esposa, que odia el ejercicio, ama Richard Simmons y de hecho llegó a donde ella podía seguir algunas rutinas muy intensas aunque tuvo que empezar por sentarse en el sofá y sólo hacer los movimientos de la mano.

Jane Fonda (1937 – presente) Muchos no reconocería la famosa estrella de películas como “Barbarella” y “Coming Home”, y la hija del actor Henry Fonda, como un pionero de la aptitud o gurú. Durante muchos años fue mejor conocida como actriz con un cuerpo sexy, un gran nombre, e intensos puntos de vista políticos. Sin embargo, comenzando en 1982 y continuando hasta mediados de los 90, la señora Fonda lanzó varios videos de fitness que se convirtió en muy popular, especialmente con las mujeres. De hecho, hoy en día, mucha gente que sabe de Jane Fonda la conocen más como un defensor de la condición física, salud, ejercicio, yoga, aeróbic y que como una famosa estrella de cine. Mientras Jane Fonda hizo ninguna contribución inmediata a la ciencia de la salud y estado físico, ella, como Richard Simmons, fue capaz de elevar su estatura entre un público femenino grande y ayudó a que sea de moda funciona, sudor, estar en forma, y ​​lo femenino. Jane Fonda podría haber ayudado a mover la conciencia pública sobre el valor y las virtudes del ejercicio y la forma física hasta el punto en que muchas personas consideran ahora una mujer en buena forma física para ser una mujer sexy por el solo hecho de su condición física.

Bueno, ahí lo tienes. Nueve personas que de alguna manera afectados positivamente, modificadas o mejoradas de los campos de la construcción del cuerpo, levantamiento de pesas, aeróbicos, o la condición física en general.

Donovan Baldwin es un escritor de Texas y la Universidad de West Florida alumno. Ha sido miembro de Mensa y se retiró del Ejército de Estados Unidos después de 21 años de servicio. En su carrera, ha ocupado diversos puestos directivos y de supervisión. Sin embargo, sus principales placeres de largo han estado escribiendo, la naturaleza, la salud y la aptitud

El camino hacia el fitness

Ahora que ha creado un ardiente deseo de estar en forma, saludable y atractivo, y ha comenzado en secreto conspirar para satisfacer sus deseos, la pregunta obvia se convierte en …

¿Cómo?

Hay tantos tipos diferentes de productos de fitness para elegir … todos los que dicen ser su solución de fitness, la salud y el físico perfecto.

* Así que muchas de las recomendaciones …
* Tantos personajes famosos …
* Tantos anuncios …

Pero que la aptitud del producto que funciona mejor para usted?

Estas son algunas de las características que debe buscar la hora de elegir un producto de fitness.

El más de estas características el producto de fitness tiene … mejor será la posibilidad de que usted tendrá éxito en el logro de sus objetivos de fitness, salud y el físico.

Su programa de aptitud física será efectiva …

Si bien esta característica parece una obviedad … usted se sorprenderá de cuántas personas están utilizando activamente un producto de fitness que nunca les dará los resultados que buscan.

Muchas personas dicen que quieren mejorar su nivel de condición física … y obtener un producto de culturismo.

Grandes músculos no son necesariamente indicativos de un alto nivel de aptitud.

Muchas personas dicen que quieren perder grasa … y obtener un producto de la resistencia aeróbica.

El entrenamiento aeróbico es sólo una parte de la ecuación de la pérdida de grasa, y no producirá el musculoso cuerpo atlético delgado y, la mayoría de la gente quiere … sin tener en cuenta todo el trabajo duro. El punto es, asegúrese de que el producto de la aptitud que usted elija está diseñado para obtener los resultados que desea … o estás condenado al fracaso antes de empezar. Si usted desea aumentar la aptitud, mejorar la salud y desarrollar un físico atractivo … buscar productos de fitness diseñado para producir estos resultados.

Su programa de aptitud física será … Interesante

Seamos realistas, si usted no está interesado en el producto de la aptitud que usted elija … usted no va a usar el tiempo suficiente para ver resultados.

No me importa si el producto de la aptitud se ha comprobado que funcionan por miles de estudios científicos … no tendrá ningún efecto positivo sobre su condición física, la salud o físico si no lo haces.

Y no vas a hacerlo … si no se mantiene su atención y pico su interés.

No importa cuántas veces usted dice …

“Esta vez no me voy a rendir hasta que consiga los resultados que quiero.”

… Es muy probable que dé por vencido si el producto de la aptitud no es interesante para usted.

No se obligue a luchar con un producto de fitness que odias … buscar productos de fitness interesantes que se ajusten a su estilo de vida y responden a su personalidad.

Usted debe mirar hacia adelante a un entrenamiento físico … no la temen!

Su programa de aptitud física será modificable …

No hay un solo producto de la aptitud en la existencia que puede ser todo para todas las personas … independientemente de lo que dicen todos los anuncios-slick lengua.

Productos de fitness deben ser modificables a sus objetivos, necesidades, capacidades y limitaciones … se le debe entregar un grado de libertad para hacer el programa de acondicionamiento físico exclusivamente suyo.

Usted tiene diferentes deseos y necesidades.

Usted tiene diferentes fortalezas y debilidades que requieren atención específica.

Usted debe ser capaz de tomar un papel activo en el uso del producto de fitness … modificándolo en su programa de acondicionamiento físico perfecto.

Programas de galleta-cortador que reclaman resultados a largo plazo no funcionan.

Busque productos de fitness que pueden ser fácilmente modificados para su situación particular.

Su programa de aptitud física será … Sostenible Cuanto más el producto de la aptitud depende de máquinas, dispositivos y otras complejidades … más fácil es destruir.

¿Qué sucede cuando la máquina no está disponible, se rompe el dispositivo o la complejidad que ha basado que todo programa de acondicionamiento físico en el que falta?

Su entrenamiento físico llega a un punto muerto!

No estoy diciendo que usted debe permanecer lejos de productos de fitness que utilizan máquinas, equipos especiales, etc … sólo no elegir un producto que te hace dependiente de ellos.

Usted es responsable de su éxito de fitness … No la disponibilidad de una pieza de equipo, o el acceso a una máquina.

Busque productos de fitness que le ayudan a sostener el entrenamiento físico en su estilo de vida, no importa cuáles sean las circunstancias.

Su programa de aptitud física será … Progresista

Hay muchos productos de la aptitud hacia fuera allí presentados como un entrenamiento fijo.

“Haz esto una y otra vez y obtendrá los resultados que desea.”

Y el entrenamiento puede ser eficaz en el principio … para algunas personas y para una cantidad limitada de tiempo.

Por desgracia, cualquier programa de entrenamiento no parte de un progresivo plan general está condenada al fracaso.

Es por eso que todavía necesita productos de fitness con todos los entrenamientos libres por ahí.

Un entrenamiento sin un plan progresivo es poco más que el trabajo manual … y dejará de ir a donde usted necesita ir.

Cualquier mejora que se ven en el comienzo desaparecerá rápidamente, dejándolo a preguntar: “¿Qué hago ahora?”

Luego se va a buscar otro entrenamiento a intentarlo.

Asegúrese de que el producto de la aptitud que usted elija es de naturaleza progresiva … y no sólo “añadir más peso” tampoco.

Progresión en muchos niveles diferentes es probablemente el aspecto más importante de cualquier programa de acondicionamiento físico con éxito.

Su programa de aptitud física será medible …

La búsqueda de la condición física, la salud y el físico es un viaje … y como cualquier viaje que vale la pena, debe ser documentado.

La capacidad de medir su progreso le mantendrá en el camino del éxito … lo que le permite ver dónde has estado y donde vas.

Asegúrese de que el producto de la aptitud que usted elija viene con un diario de entrenamiento, o que uno puede hacer fácilmente … No hay que subestimar la importancia de un diario de entrenamiento.

Su diario de entrenamiento le ayudará a …

* Juez si sus esfuerzos de entrenamiento físico que se están acercando a sus metas …
* decidir si necesita modificar su programa de entrenamiento …
* y determinar si es el momento para cambiar a algo completamente diferente …

… Rector en última instancia y la documentación de su éxito de fitness.

Busque productos de fitness por lo que es fácil de medir su eficacia … ¿de qué otra vas a saber realmente si funciona para usted o no?

Use su sentido común

Si el producto de la aptitud …

* Te atrae …
* te habla …
* excita usted …
* y en última instancia tenga sentido para usted …

… Es probable que sea el producto de la aptitud adecuada para usted.

Después de todo, sólo un programa de acondicionamiento físico que realmente hacen, y que se convierte en una parte de su estilo de vida, le dará los beneficios a largo plazo de fitness, salud y el físico que usted busca.

Ahora que tiene un ardiente deseo de estar en forma, saludable y atractivo, han conspirado en secreto dentro de ti mismo para alcanzar sus metas y saber lo que debe buscar en un producto de fitness, sólo hay una cosa por hacer … actuar!

En la parte 4, te voy a mostrar cómo el conocimiento sin acción nos inútil.

Fuente del articulo: Vidaylife.com

Entrenamiento de abdominales

Aunque construido para soportar el funcionamiento de correos, así como las lesiones musculares relacionadas, fajas abdominales son realmente útiles para los deportistas que aspiran a tener abdominales de acero. Con el enfoque de hoy en la construcción de los abdominales, fajas abdominales ayudan a los deportistas mediante la mejora de las contracciones musculares a medida que avanzan sobre su régimen de ejercicio abdominal.

Dale abdominal Carpetas conducen línea de productos de las fajas abdominales ‘, proporcionando la recuperación y mejorar el rendimiento fajas abdominales, así como la mejora de la imagen fajas abdominales, ideal para aquellos que quieran ocultar algunos de los michelines en su vientre.

Continuando con una tradición de producir fajas abdominales calidad, quinta generación abdominales Carpetas de Dale son superestrellas en la clase de productos. Construido con material estirable pre-paneles, Dale abdominales Carpetas se hacen con un innovador sistema de puntada de unión que reduce la tendencia de la piel que se mueve entre ya través de los paneles de la encuadernación, la reducción de “quemaduras en la piel” y las lágrimas de la piel, asegurando comodidad a los necesitados de los beneficios de una abdominales hombros carpeta Fuera de usuarios de la nutricion.

Con la mayor parte de Dale abdominales Carpetas pesando una libra que proporcionan el amplio apoyo necesario para los pacientes post operación y ejercicios destinados a un soporte abdominal general durante su juego de entrenamiento.

Junto con su sistema brecha puntada libre, Dale abdominales Carpetas vienen con una función de cierre de velcro, por lo que es fácil de usar, para el usuario o bien de asistente de usuario. El dispositivo de cierre de velcro puede ser “cerrada” en cualquier punto de la faja abdominal, asegurando una circunferencia seguro, para un mejor ajuste.

Para la operación del POST usuarios faja abdominal, Dale abdominales perfectos Carpetas proporcionan el apoyo necesario para los ejercicios de deambulación operación posterior, que son ejercicios esenciales, ya que mejoran la función pulmonar, así como reducir los dolores de incisión de operación. Animan a los pacientes a seguir con sus ejercicios de móviles, sin tener que preocuparse por sus “cosidos” cortes de operación para abrir accidentalmente, dando lugar a un nuevo conjunto de problemas.

Para los deportistas con el objetivo de reforzar sus respectivas regiones abdominales, abdominales Dale Carpetas proporcionan el apoyo que necesitan, como la faja abdominal se hace con material elástico, que se extiende de manera uniforme de compresión alrededor de la zona del abdomen, moviéndose sólo en una dirección, apoyando constantemente el grado deseado de apoyo en el área del abdomen.

No sólo son las áreas del abdomen ejercitadores ‘compatibles, pero sus espaldas se apoyan también. Dale fajas abdominales ayudan entrenamientos de ejercicios abdominales, fomentando la contracción de los músculos del abdomen durante el flujo de la sesión de ejercicios.

Más allá de su papel de defensores de operación posterior, así como los partidarios de ejercicio, Dale Abdomen Carpetas también sirven de fajas para los que quieren ocultar la flacidez en sus regiones abdomen.

Si estás en busca de un aglutinante abdomen, no busques más. Dale Abdomen aglutinantes son justo lo que estaría buscando.

10 consejos para construir biceps

La locura con la construcción de grandes bíceps es increíble. Veo tantos chicos que van al gimnasio y autenticos locos por el fitness todos los días, y haciendo interminable cantidad de trabajo de bíceps, todo tipo de rizos, rizos mancuerna, curl de bíceps, curl con mancuernas, curl de concentración. Lo trágico es que estos chicos trabajan raramente cualquier otro músculo en absoluto, y después de unos meses, ellos tienen el mismo aspecto, no miran nada más grande, y sus bíceps mantenga el mismo tamaño.

He recibido muchos correos electrónicos de personas que no ver el progreso con sus bíceps, así que decidí hacer un post dando consejos sobre cómo construir grandes bíceps. Todo el mundo quiere tener ‘peces gordos’.

1. No entrene su bíceps demasiado, sus bíceps son uno de los músculos más pequeños del cuerpo, y que requieren poca capacitación, este es el error más común que la mayoría de los alumnos hacen. No trabajar los bíceps más de 2 veces a la semana. No hagas demasiadas series para los bíceps, 3 ejercicios con 3 juegos cada uno es suficiente e incluso más que suficiente para construir grandes bíceps, por lo que no hacer más que eso en una sola sesión de entrenamiento.

2. Haga los ejercicios de bíceps con forma estricta. No engañar, deje su ego en la puerta. No sacuda ni pivotar el peso, levantarla en un movimiento controlado. Usted no está fresco si usted pone una gran cantidad de peso y ya está balanceando su cuerpo entero como si estuvieras haciendo una danza loca, no vas a impresionar al conejito cardio lindo al hacer eso, por el contrario, usted es va a conseguir ridiculizado por lo que estás haciendo.
forma estricta construye grandes bíceps, que está bien hacer trampa un poco en la última repetición o dos, pero la mayoría de los representantes se deben hacer con la forma estricta con el fin de construir grandes bíceps.

3.Work en el rango de repeticiones de 6-12, que ha demostrado ser más eficaz para poner la masa en la mayoría de las personas, aunque hay algunas excepciones raras.

4.Los entrenamiento de biceps tienden a adaptarse fácilmente a las rutinas de entrenamiento, cambiar su rutina de ejercicios cada 4-6 semanas, alternando los ejercicios que estás haciendo.

5.If usted no está encontrando el éxito con su entrenamiento normal de bíceps, Trate de trabajar la espalda y los bíceps en el mismo día. En primer lugar, trabajar hacia atrás con movimientos compuestos pesados ​​como el peso muerto, pull-up, filas, con agarre estrecho barbilla sube, y al final añadir 2 ejercicios de bíceps de aislamiento (3 juegos cada uno) para su entrenamiento. De esta manera usted agota su bíceps indirectamente haciendo algunos ejercicios compuestos para la espalda, y luego lo golpeó directamente con ejercicios de aislamiento. Esto genera grandes bíceps. Mira las levantadores de potencia, que hacen de toneladas de peso muerto, sentadillas, flexiones, dominadas, que no haga nunca nada rizos o ejercicios de aislamiento para el bíceps, y todos tienen enormes brazos.

6.Concentrate en el movimiento excéntrico, el movimiento excéntrico (negativo) es el movimiento hecho cuando se está bajando el peso, desde el punto final del movimiento para el movimiento de partida. No es sólo importante para levantar el peso, pero la manera en que se baja el peso hacia atrás a la posición de partida es también importante y muy a menudo pasado por alto. Baje el peso de una manera controlada y concentrarse en sus bíceps mientras lo hace. La mayoría de los alumnos descuidan la parte negativa del movimiento y simplemente dejar caer el peso tan rápido como sea posible. Entrenamiento de biceps

7. He encontrado el siguiente ejercicios de bíceps para ser eficaz para la construcción de grandes biceps:. Agarre cerrado barbilla-para arriba (ejercicio compuesto), curl con barra, mancuernas rizo, inclinado con mancuernas rizos, martillo rizos
Trate de apretar en un par de los de su rutina.

8. trate de apretar con fuerza en la parte superior del movimiento, squeeze / flexionar sus bíceps en la parte superior del movimiento, que trabaja los bíceps más a fondo y pone más presión sobre él, lo que se traduce con mayor tamaño en el bíceps.

9. descanso de un minuto entre series. Un minuto de descanso es suficiente cuando se trabaja los bíceps. Dar sólo un minuto de descanso entre series no deja que el bíceps se enfrían, por lo que les estamos fatigar más con cada siguiente conjunto que se realiza. El descanso de 1 minuto entre series también parece producir una gran bomba en el bíceps, que es última sensación de satisfacción.

10. al hacer ejercicios de barra intentan agarrar la barra con el pulgar debajo de la barra. Normalmente se coloca el pulgar sobre la parte superior de la barra, esta vez la puso debajo de la barra. Experimentar un poco con este tipo de agarre, que tiende a dar un mejor aislamiento en algunos casos, y una mayor sensación general en el bíceps cuando se trabaja el bíceps.

Después de que aplicó los 10 consejos que se enumeran más … Está mangas son probablemente cada vez ajustado, por lo que salir a comprar a ti mismo algunas nuevas camisetas … te lo mereces !.

El fitness es salud

¿Cuántos de ustedes tienen éxitos con tu entrenamiento y comiendo hasta que ‘algo’…?

Ese algo puede ser cualquier cosa:

Fin de semana
Estás con tu pareja
Con niños/niñas
De vacaciones (hay que relajarse un poco de vacaciones)
Estás en casa
Cine
Cuando visite un cierto lugar o persona
Estás en el trabajo
Estás aburrido/triste/enojado/cansado

La lista continúa, todo el mundo tiene un cierto ambiente donde es más probables que salgan de sus objetivos nutricionales y de entrenamiento.

Para mí mi dieta probablemente sufriría entre una combinación de los fines de semana, en casa y el aburrimiento. Así que para contrarrestarlo aseguro que tengo todas mis comidas planificadas y hecho incluso si tengo tiempo para mantener a mi y a mantenerme alejado de la alacena de chocolate, galletas y cosas!

Así que lo que he hecho allí por hacer mis comidas por adelantado para que yo no voy de pista es defendido mi entorno.

Proyección del medio ambiente es que imprescindible si quieres triunfar.

La lista que he mencionado más arriba tienes que encontrar una manera de contrarrestar el ambiente así que usted puede pegar a sus objetivos. Todo el mundo necesita a veces un regalo así que usted debe relajarse y ocasionalmente comer y beber lo que quieras dentro de lo razonable, pero si te encuentras en este ambiente todo el tiempo entonces debe hacer cierta limitación de daños.

Si usted encuentra que su mayor debilidad es cuando están en casa y aburrido entonces no comprar chocolate y helado etc. y luego se quejan cuando comes a todos. Si no querías comer ellos no compran y si no estaban en la casa entonces es probable que no habrías querido les tanto para conducir a la tienda a comprarlas.

Si en el trabajo siempre termina consiguiendo comida sobre la marcha o ir a la cantina del personal para todos los días las virutas y luego hacer tu comida la noche anterior y llevarlo a trabajar con usted, así que estás en control 100% de lo que usted come, traer algunas frutas y frutos secos en así como para mantenerte alejado de las máquinas expendedoras!

Si vas a comer con tus amigos, conducir hasta allí así que usted sabe que no bebo y ordenar algo saludable en el menú. Alimentos saludables pueden ser tan hermosa como una parrillada (bueno casi), tener algo como bistec, papas y verduras que es una delicia y es todavía muy saludable sólo evitan las salsas cremosas. Cada restaurante que vas a (siempre y cuando no es McDonalds, KFC o dominó) tendrá algunas opciones alimenticias saludables que puede obtener sus dientes. Sólo un poco de pensamiento y planificación antes de la comida ha significado has controlado su entorno y dispone de una gran velada sin sentirse culpable al respecto.

He venido corto hasta este año cuando fui a Amsterdam por unos días. Estaba entrenando y comiendo muy bien en la construcción pero no estaba mentalmente fuerte mientras yo estaba fuera seguir adelante. Por supuesto nunca iba a poder comer lo mismo o tren también pero podría haberlo hecho sin duda cierta limitación de daños.

Hubo un gimnasio en el hotel que podría haber usado, para cada lugar que comimos podría haber tenido una comida más sana etc. y podría haber tenido al menos un par de menos cervezas! Llegué a casa sentirse hinchado y basura! Así que esto me tiró atrás un poco incluso por unos pocos días después de que regresó antes de volver en pista.

Amsterdam no es tan fácil un entorno para controlar por ejemplo como su hogar pero todavía puedes hacer un poco. Al final de la jornada fue más mi falta de disciplina que me costo que cualquier otra cosa. Pero pensé “Estoy de vacaciones es tiempo para relajarse y disfrutar”.

Así que no estoy sugiriendo que ustedes mismos no tratas cuando estás de vacaciones, pero usted puede tomar unos pequeños pasos para asegurarse de que puedes volver a tus buenas maneras recta después por no va loco!

El medio ambiente están en significas todo.

Por ejemplo

Pubs y discotecas = Alcohol

Restaurantes = comida alta en calorías y más alcohol

Cine = palomitas de maíz, Coca y hot dogs

Comida casera = ingredientes saludables y controlado comiendo

Gimnasio = progreso y ejercicio

¿Quieres estar en qué entornos? Si se encuentra en pubs y discotecas semana tras semana y no entiendo por qué no están progresando mucho entonces… Bueno tienes que re evaluar.

Todos nos encontramos en más difícil a los entornos de control pero sólo con un poco de planificación adelante y un poco más fuerza de voluntad y determinación puede controlarlo que le permite pegarse a sus metas de salud y fitness.

Esto hará una gran diferencia en tu vida.

La presión es muy grande. Comer sano y capacitación bien vendrá siempre con las preguntas y declaraciones como:

‘ Por qué estás comiendo eso?’

“Tener una noche en el gimnasio”

‘Puedes entrenar mañana’

‘¿Qué daño voluntad que hacer’

‘No seas aburrido’

Estas preguntas provienen de las personas que no tienen la fuerza de voluntad, motivación o realizar cambios positivos en su propia vida, zapadores energía!

Yo no soy un refrán segundo zanja a tus amigos si no ejercen tanto como tú, pero advierto de otro tipo de presión que puede llevar por mal camino

Natacion para fitness

Natación para fitness es una de las mejores maneras de ejercer sin un gimnasio. Gimnasios pueden obtener demasiado ocupado, sudoroso y ser un poco abrumador si no conoces el camino. Además, las membresías de gimnasio pueden ser costosas. Pero es difícil odiar a nadar como un ejercicio. Es muy eficaz y una divertida forma de ejercicio.

La mayoría de nosotros disfrutar de un baño en la piscina, así que ¿por qué no convertir que nadan en algún tipo de ejercicio? Hay, por supuesto, muchas maneras de ejercer sin un gimnasio pero los beneficios de la aptitud de un ejercicio de natación programa es difícil de superar.

Piscina proporciona un gran entrenamiento Cardio.

Natación para fitness requiere mucha energía y quema muchas calorías. Esto es porque cuando estás nadando, te mueves todo tu cuerpo en lugar de sólo los brazos o piernas. De la misma manera que bailar o correr trabaja tu cuerpo y tu corazón, y natación. Trabaja tu corazón y aumenta el metabolismo al mismo tiempo. El más eficaz entrenamiento de natación es realizar intervalo de entrenamiento donde hacer natación sprint de alta intensidad que va alternando con los entrenamientos más fáciles. De esta manera usted podrá empujar su cuerpo duro pero será capaz de hacerlo por un largo periodo de tiempo.

La natación es ideal para el entrenamiento de fuerza.

Además de proporcionar un entrenamiento cardiovascular, natación desafía a los músculos en todo el cuerpo y es ideal para mejorar la fuerza general del cuerpo. La resistencia al agua te enfrentas mientras natación empuja sus músculos a trabajar más duro – como las formas convencionales de entrenamiento de fuerza. Cuando estás nadando para fitness puede ganar el músculo y tonificar tu cuerpo al mismo tiempo. Natación también comúnmente se utiliza como tratamiento para fortalecer los músculos lesionados en deportistas, porque la resistencia de agua proporciona un buen entrenamiento sin dar tensión a las partes del cuerpo dañadas.

Todo el mundo disfruta de natación!

La gran cosa sobre natación de fitness es que todo el mundo puede hacerlo y disfrutarlo. Es conveniente para cada grupo de edad y nivel de condición física. Usted puede decidir cuánto se esfuerce cuando nadas. Personas mayores pueden beneficiarse de natación también, puesto que el agua da buen soporte a su cuerpo y pueden permanecer en forma sin preocuparse, hiriendo a su espalda o articulaciones. También es una de las divertidas maneras de ejercer con su familia como usted puede divertirse juntos y mantenerse saludable al mismo tiempo.

La natación es una de las maneras de ejercer sin un gimnasio. Pero seguir motivada a hacer ejercicio siempre es la parte más difícil. Es por ello que es importante disfrutar de su ejercicio y tiene plan de ejercicio efectivo donde sabes exactamente qué hacer para obtener la forma del cuerpo que quieres y cómo realizar los ejercicios correctamente.